U ovom delu godine na nama je sve manje odeće, a približavaju se i dani kad ćemo se morati razgolititi na plaži, čega se oni koji imaju višak kilograma užasavaju. Mršavljenje se ponekad čini kao priča bez kraja... Ali, na sreću, postoje namirnice koje imaju malo kalorija i koje možete jesti koliko god želite a da se ne debljate...
Lubenica Pojedete li krišku isečene lubenice, dobićete samo 46 kalorija, a puna je vode koja će vas zasititi. Bogata je antioksidansima, poput vitamina C. Lubenica je odlična opcija nakon vežbanja jer se lako vari zbog malo vlakana, a hidrira i osigurava elektrolit kalijum, koji se gubi znojenjem.
Jabuke Velika jabuka ima oko 148 kalorija i pet grama vlakana, koji usporavaju brzinu kojom hrana napušta želudac, što vas duže drži sitima. Treba ih dobro sažvakati, što traje, pa mozak sporije shvata da ste siti. Ova voćka sadrži polifenole, koji sprečavaju skupljanje masnoće na stomaku.
Kokice Kada vas uhvati želja za grickalicama, kokice su idealan izbor. Imaju samo 31 kaloriju po šolji, jedan gram proteina i gram vlakana. Izbegavajte one kupovne s karamelom, maslacem ili sirom, kao i one napravljene s mnogo ulja jer su visokokalorične.
Maline Šolja malina dodaće vam samo 78 kalorija, što ih čini idealnim međuobrokom ili dodatkom grčkom jogurtu ili ovsenoj kaši. U toj porciji dobijate 10 g vlakana i dva grama proteina, osiguravate dovoljne količine vitamina C, mangana i vitamina K. Bogata količina vlakana će zadovoljiti glad i održati zdravu mikrofloru u crevima.
Paradajz Jedan paradajz ima 22 kalorije, gram proteina i skoro dva grama vlakana. Ima malo ili nimalo masti i pun je kalijuma, vitamina K, vitamina C i folata, a sastoji se od 95 odsto vode.
Ovas Jedna šolja ovsene kaše ima oko 134 kalorije, pet grama proteina i pet grama vlakana, a odličan je izvor cinka, magnezijuma, fosfora i tijamina. Kuvani ovas podstiče osećaj sitosti, a dodavanjem voća pretvara se u idealan obrok.
Bundeva Jedna šolja bundeve osigurava 200 odsto vaših dnevnih potreba za vitaminom A, a obiluje i dovoljnim količinama vitamina K, bakra, vitamina E, gvožđa, magnezijuma, vitamina B i vitamina C.
Leblebija Uvođenje mahunarki u ishranu pomaže u izbegavanju gojaznosti. Jedna šoljica leblebije ima 210 kalorija, 11 g proteina i 10 g vlakana. Bogat je proteinima, vitaminima B, gvožđem, fosforom i nezasićenim mastima. Birajte onaj neslani u konzervi ili ga, ako je slan, isperite vodom.
Grejpfrut U ovoj voćki ima 74 kalorije i tri grama vlakana. Samo jedan komad pokriva pola dnevnih potreba za vitaminom C. Konzumacija samo pola svežeg grejpa pre obroka povezana je sa primetnim gubitkom težine.
Brokoli Povrće bez skroba treba da bude prvi izbor kad želite da napunite želudac s malo kalorija. Pun je hranljivih materija, vlakana i vode. Jedna šoljica sadrži devet kalorija - 100 g brokolija sadrži 22 kalorije, tri grama proteina i tri grama vlakana.
Spanać Pola kilograma spanaća ima 78 kalorija, 10 g proteina i oko osam grama vlakana. Konzumacija hrane bogate vlaknima pomaže u sagorevanju više kalorija samo kroz probavu.
Tikvice Jedna velika tikvica ima samo četiri kalorije. Iako ne nudi mnogo proteina ili vlakana, prepuna je korisnih hranljivih materija poput fosfora i kalijuma.
Celer Šolja celera ima samo 14 kalorija i dva grama vlakana. Osim toga, većinom ga čini voda, koja pomaže da se brzo zasitite.
Stil/Ordinacija.hr
